Publié le Laisser un commentaire

Pourquoi confier votre randonnée à une Accompagnatrice en Montagne ?

Rando et reportage TV au Pic Saint Loup sommet explications avec accompagnatrice en montagne

Ah, la randonnée en montagne ! Un moment de détente, de communion avec la nature, et surtout, une épreuve pour vos mollets et vos nerfs. Si vous avez déjà eu l’impression de vous perdre dans un dédale de sentiers, ou de devoir négocier avec une météo capricieuse, alors vous savez que la montagne peut être pleine de surprises. Mais ne craignez rien, cher randonneur intrépide, car j’ai une solution pour vous : faire appel à une accompagnatrice en montagne !

1. Avec une accompagnatrice en montagne : évitez les impasses et les détours douteux

Imaginez : vous marchez joyeusement sur un sentier balisé, jusqu’à ce que… Hop, une intersection ! À gauche ou à droite ? Vous vous lancez dans une direction, persuadé(e) que c’est la bonne, pour vous retrouver face à un cul-de-sac ou pire, au bord d’une falaise ! Avec une accompagnatrice en montagne, finis les casse-tête et les tours de passe-passe : elle connaît les sentiers comme sa poche, et vous guidera à bon port avec un sourire bienveillant (et peut-être un petit rire discret devant votre sens de l’orientation… ou l’absence de celui-ci).

2. Avec une accompagnatrice en montagne : appréciez les météos changeantes… ou presque…

Ah, la montagne et ses caprices météorologiques ! Soleil éclatant, puis nuages menaçants, suivi d’une pluie battante et d’un soupçon de neige… tout ça en une seule journée ! Pas de panique, car avec une accompagnatrice en montagne, vous aurez votre propre Miss Météo à portée de main. Grâce à son expérience et à ses connaissances locales, elle saura anticiper les changements de temps et adapter votre itinéraire en conséquence. Préparez-vous à vivre une aventure météo digne d’un épisode de Game of Thrones !

3. Avec une accompagnatrice en montagne : découvrez les trésors cachés et les secrets locaux

Vous avez peut-être l’œil vif, mais rien ne vaut l’expertise d’une accompagnatrice en montagne pour dénicher les trésors cachés de la nature. Des cascades secrètes aux points de vue panoramiques à couper le souffle, elle vous emmènera là où les cartes ne vont pas, là où Google Maps hésite à s’aventurer. Préparez-vous à être émerveillé(e) et surpris(e) à chaque tournant, tout en profitant des anecdotes locales et des histoires fascinantes que seule une accompagnatrice en montagne peut partager.

Randonnée et reportage TV au Pic Saint Loup dans la montée
Fanny accompagnatrice en montagne au Pic St Loup
Randonnée et reportage TV au Pic Saint Loup dans la montée

4. Avec une accompagnatrice en montagne : vivez l’aventure en toute sécurité… et en toute décontraction

La montagne, c’est magnifique, mais ça peut aussi être dangereux. Heureusement, une accompagnatrice en montagne est là pour veiller sur vous tel(le) un(e) ange gardien(ne) à crampons. Avec son expertise en sécurité et son équipement dernier cri (oui, même le sifflet et le kit de premiers secours ont leur importance !), elle vous garantit une randonnée en toute sérénité. Alors, laissez vos soucis à la maison et préparez-vous à vivre une aventure en toute décontraction… ou presque !

5. Avec une accompagnatrice en montagne : profitez de l’humour et de la bonne humeur

Last but not least, rien ne vaut une dose d’humour et de bonne humeur pour rendre une randonnée mémorable. Avec une accompagnatrice en montagne, l’ambiance est toujours à la rigolade et à la camaraderie. Entre deux anecdotes loufoques, vous oublierez vite la fatigue et les ampoules pour vous concentrer sur l’essentiel : profiter de l’instant présent et de la beauté de la nature qui vous entoure.

Alors, cher(e) randonneur(euse) en quête d’aventure et de plaisanteries, ne cherchez plus : une accompagnatrice en montagne est là pour vous ! Préparez-vous à vivre une expérience aussi enrichissante qu’amusante, où la montagne sera votre terrain de jeu et votre guide votre complice. À vos chaussures de randonnée, prêts, partez… avec une accompagnatrice en montagne, bien sûr !

Les prochains séjours hors des sentiers battus & éco-responsable

Publié le Laisser un commentaire

Débuter la randonnée en montagne : les conseils d’une professionnelle

Débuter la randonnée photo paysage montagne

Découvrir les joies de la randonnée est une aventure passionnante pour les débutants. Mais avant de fouler les sentiers, une préparation adéquate est essentielle pour garantir une expérience enrichissante et sécurisée en pleine nature. Qui mieux qu’une professionnelle de la randonnée pourrait distiller des conseils précieux ? Je suis accompagnatrice en montagne, diplômée d’état, et je vous partage ici mes connaissances pour vous accompagner sur les sentiers. De l’équipement adapté à une préparation minutieuse, en passant par la gestion efficace de l’effort, la sécurité et une alimentation équilibrée, nous allons aborder tous ces points importants ensemble.

1. L’équipement pour randonner en montagne

En montagne, la préparation est la clé d’une expérience sûre et agréable. Que vous soyez novice ou habitué des sommets, avoir le bon équipement est essentiel pour affronter les défis que la nature peut présenter. Voici un guide pratique pour vous aider à choisir le matériel adéquat, à vous habiller correctement, à garantir votre sécurité et à vous nourrir efficacement lors de vos aventures en altitude.

Randonner en montagne

1.1. Équipement essentiel

Le Sac à dos

Premier point : la taille (volume) du sac à dos. Pour une randonnée à la journée, un sac de 20-25L suffit amplement (en hiver celà peut monter à 30L selon les conditions). Pour une randonnée sur plusieurs jours (avec nuitées en gîte ou hôtel) un sac de 30-40L est parfait. Pour une randonnée de plus d’une semaine, ou une randonnée avec bivouac, prenez un sac de 50/60L. Cependant, n’oubliez pas là règle d’or : plus votre sac est grand, plus vous mettrez de choses dedans et donc plus il sera lourd !

Deuxième point : le confort du sac à dos. Et là il ne faut pas hésiter à l’essayer plusieurs fois, et même (surtout) à l’essayer chargé. Ce n’est qu’une fois chargé que vous pourrez vous rendre compte du confort des bretelles, du maintien au niveau du dos, des ceintures au niveau de la poitrine et des hanches. Alors juste pour information, un sac à dos se porte sur les hanches, réglez donc déjà la ceinture à ce niveau, et seulement après ajustez les bretelles. Il existe aussi des modèles féminins qui prennent davantage en compte la morphologie féminine.

Troisième point : la fonctionnalité du sac à dos. Il s’agit de tout ce qui va vous faciliter la vie : les poches, les réglages, les attaches pour bâtons, sacs de couchage ou autres, sursac étanche, sifflet,… Pour ma part, c’est même essentiel, mais je pense que c’est un critère propre à chacun. J’apprécie quand il y a de nombreuses poches, derrière, de côté, sur la ceinture, certaines sont accessibles en marchant et c’est plutôt sympa de pouvoir attraper les jumelles, les mouchoirs, ou tout autre accessoire sans avoir à enlever le sac. Le sursac peut aussi s’avérer très utile. Certains sacs présentent également des accessoires comme le sifflet (pratique car plus besoin de penser à le prendre).

Le conseil de l’accompagnatrice en montagne : apprenez à régler votre sac à dos, n’hésitez pas à demander conseil aux vendeurs ou à des plus expérimentés, et rangez les sangles qui traînent, car rien de plus insupportable qu’une sangle qui vous chatouille les mollets !

Le sac à dos de randonnée

Les chaussures de randonnée

Des chaussures robustes et bien ajustées offriront un soutien nécessaire et protégeront vos pieds sur des terrains variés. Le choix des chaussures doit être fait de manière réfléchie. Idéalement, il faut les choisir en magasin pour pouvoir les essayer.

Le choix se portera d’abord sur des chaussures montantes si vous débutez la randonnée. Elles ont l’avantage de bien protéger les chevilles. Certains professionnels s’orientent vers des chaussures basses, mais c’est parce qu’ils ont des chevilles habituées à l’effort en montagne.

Ensuite, veillez à prendre des chaussures avec revêtement imperméable (type Gore Tex) ; le prix est plus élevé mais garder ses pieds au sec est indispensable.

Pour la taille, essayez les chaussures avec une paire de chaussettes un peu épaisse (des chaussettes adaptées à la randonnée) et veillez à ce que vous puissiez passer au moins 1 doigt derrière le talon (avant le laçage). En effet, le pied gonfle pendant l’effort.

Les vêtements techniques

En montagne, le coton est souvent l’ennemi des randonneurs. Il est lourd et ne sèche pas vite. On privilégie donc des textiles synthétiques qui sècheront vite et évacueront la transpiration. Il existe une règle très simple pour s’habiller efficacement en montagne : le principe des 3 couches. Le principe des 3 couches a pour objectif de rester au sec et au chaud, en s’isolant intempéries (vent, pluie, neige) tout en évacuant la transpiration.

  • Une couche de base, au contact de la peau, évacue la transpiration, il s’agit de sous-vêtements techniques en fibres synthétiques ou en laine de mérinos. Il faut les choisir proche du corps, ils ne doivent pas être trop grands.
  • Une couche intermédiaire qui retient la chaleur du corps : polaire ou doudoune. Attention, si le temps est humide, il faut privilégier la polaire (les doudounes n’aiment pas l’eau !).
  • Une couche externe qui va isoler et protéger du vent et de l’humidité extérieure. L’idéal : les membranes imperméables et respirantes de type Gore-Tex qui permettent aussi d’évacuer la transpiration.

Assurez-vous également d’avoir des gants, un bonnet et des lunettes de soleil pour vous protéger contre le froid et les rayons UV.

Les équipements de sécurité

La sécurité en montagne est primordiale. En plus d’avoir une connaissance de base en matière de navigation, envisagez d’emporter :

  • La carte IGN ou le topo
  • Lampe frontale
  • Couverture de survie
  • Téléphone chargé
  • Trousse de secours
  • Siflet

1.2. Alimentation en montagne

N’oubliez pas de prévoir suffisamment de nourriture et d’eau pour votre randonnée.

Optez pour des aliments énergétiques et faciles à transporter, tels que des fruits secs, des barres énergétiques, des compotes et des sandwiches. Il vaut mieux prévoir plus au cas où votre randonnée durerait plus longtemps que prévu.

Hydratez-vous régulièrement (toutes les 15 min) en buvant de l’eau ou des boissons énergétiques pour maintenir vos niveaux d’énergie et prévenir la déshydratation. Il est conseiller de boire au minimum 2L par jour si vous randonnez. Vous devez donc emporter avec vous au moins 1,5L d’eau (et c’est un minimum).

1.3. Imprimez la liste du matériel pour ne rien oublier

2. Toutes les étapes pour préparer une randonnée en montagne

Pour les débutants, se lancer dans une randonnée en montagne peut sembler intimidant, mais avec une préparation adéquate, chaque randonnée peut devenir une aventure passionnante et sécurisée. Avant de chausser vos chaussures de randonnée et de vous lancer sur les sentiers escarpés, il est essentiel de passer par plusieurs étapes cruciales pour garantir une expérience réussie. De la recherche d’un itinéraire balisé à la vérification du réseau téléphonique pour assurer votre sécurité, en passant par la consultation des conditions météorologiques et l’importance de prévenir une personne de confiance, chaque aspect de la préparation sera vu afin que vous puissiez profiter pleinement de votre aventure en toute tranquillité d’esprit.

Groupe de randonneurs en montagne gorges Aveyron

2.1. Trouver une randonnée balisée

La première étape cruciale consiste à trouver un itinéraire balisé, offrant un sentier clair et bien défini pour faciliter la navigation et minimiser les risques de se perdre en chemin.

Pour les randonnées à la journée, essayez de trouver des sentiers appelés « PR » (pour Petite Randonnée), les distances varient (de 3km à parfois plus de 25km) mais les parcours sont pour la plupart des boucles permettant de rallier le point de départ dans la journée. Ces randonnées sont généralement bien balisées et surtout elles sont très souvent documentées par un topo que l’on peut trouver dans les offices de tourisme ou directement sur internet (les fiches peuvent être imprimées avec la carte, la description du parcours et les éléments de sécurité, c’est plutôt bien fait selon les départements).

Pour les randonnées sur plusieurs jours, cette fois visez les itinéraires « GR » (Grande Randonnée). Les topos sont disponibles à l’achat (il s’agit de petits livres avec les cartes, les descriptions des parcours, les différents hébergements sur le parcours, une brève description de la faune, la flore, du patrimoine que vous pourrez rencontrer).

2.2. Vérifier le réseau téléphonique pour garantir ma sécurité

Ensuite, la vérification du réseau téléphonique devient une priorité pour garantir une communication efficace en cas d’urgence, assurant ainsi votre sécurité. L’idéal étant de ne jamais partir randonner dans une zone où il n’y a aucune couverture téléphonique.

Pour vérifier cela, il suffit d’aller sur le site internet Mon Réseau Mobile (ARCEP) et de suivre les étapes :

  • Choisissez votre opérateur
  • Choisissez le type de donnée « couverture »
  • Choisissez la carte « Voix et SMS »
  • Et avec la carte allez sur votre zone de randonnée (soit en agrandissant la carte soit en tapant dans la barre de recherche le lieu)
  • Pour avoir la correspondance des couleurs, cliquez sur le « i » en bas à droite
Mon réseau mobile ARCEP couverture téléphonique
Mon réseau mobile ARCEP

2.3. S’assurer des bonnes conditions météorologiques

Mais ce n’est pas tout, les conditions météorologiques jouent un rôle déterminant dans le succès d’une randonnée en montagne. S’assurer d’une météo clémente est essentiel pour éviter les dangers potentiels liés aux intempéries telles que les tempêtes de neige ou les averses soudaines. Je vous conseille de consulter plusieurs sites / applications pour avoir une idée plus précise.

Pour évaluer la « stabilité » des conditions, regardez les prévisions à J-3, J-1, J0 et vous aurez une idée sur l’évolution. Si les prévisions changent constamment, c’est qu’il va falloir être vigilant le jour J et observer le ciel : noirceur des nuages, nuages avec une base aplatie, premières gouttes de pluie, le vent qui se lève…

Il existe de très bons livres pour vous initier à la météo en montagne si le sujet vous intéresse, comme celui ci : Petit manuel de météo montagne de Jean-Jacques Thillet et Dominique Schueller.

2.4. Prévenir une personne de confiance

Enfin, il est crucial de prévenir une personne de confiance de votre itinéraire et de votre heure estimée de retour. Cette simple mesure de sécurité peut sauver des vies en cas d’accident ou de retard imprévu. Par un appel ou un message, il faut bien indiquer ses horaires de départ, de fin (estimées), le parcours prévu et les variantes envisagées, son numéro de téléphone, le nombre de personnes si vous n’êtes pas seul.

Randonner sur l'Aubrac

3. Comment aborder la randonnée et passer une belle journée en montagne

La randonnée en montagne offre une occasion incomparable de se reconnecter avec la nature, de défier ses limites et de s’émerveiller devant des panoramas à couper le souffle. Mais il est essentiel d’aborder la randonnée avec une approche équilibrée et réfléchie. Dans cette partie, je mets l’accent sur trois aspects essentiels : la gestion de l’effort, la lecture de paysage et la contemplation, ainsi que les bons gestes à adopter pour profiter pleinement de cette expérience.

Conseils pour gérer son effort en randonnée

Tout d’abord, la gestion de l’effort est cruciale pour assurer une randonnée agréable et sans souci. Savoir doser son énergie, prendre des pauses régulières et écouter son corps sont des éléments fondamentaux pour éviter l’épuisement et profiter pleinement du trajet. En comprenant ses propres limites et en adaptant son rythme en conséquence, chaque randonneur peut transformer une journée en montagne en une expérience gratifiante.

  1. Adaptez votre rythme aux difficultés du terrain.
  2. Soyez à l’écoute de votre souffle. Adoptez une respiration profonde et régulière pour oxygéner efficacement votre corps.
  3. En montée, ne vous penchez pas trop vers l’avant, relevez-vous pour pouvoir respirer correctement.
  4. Aidez-vous de bâtons de randonnée, que ce soit dans les montées ou même dans les descentes.
  5. Faites des pauses régulières.

En suivant ces conseils, vous serez en mesure de gérer votre effort de manière optimale et de profiter pleinement de chaque randonnée, qu’elle soit courte ou longue, facile ou difficile.

Lecture de paysage et contemplation en randonnée

La lecture de paysage et la contemplation permettent aux randonneurs d’apprécier pleinement la beauté qui les entoure. Observer attentivement les reliefs, les nuances de couleurs et les jeux de lumière offre une perspective enrichissante sur la nature environnante. Se laisser immerger dans l’instant présent, loin du tumulte de la vie quotidienne, permet de ressentir une profonde connexion avec l’environnement montagnard. Alors asseyez-vous, respirez à fond, et prenez le temps d’observer.

Randonnée dans le Caroux

Les bons gestes à adopter quand on randonne en montagne

Adopter les bons gestes est indispensable pour que vous passiez une bonne journée mais aussi pour préserver la montagne et ses écosystèmes fragiles. Respecter les sentiers balisés, emporter ses déchets, et respecter la faune et la flore locales sont autant de pratiques responsables qui garantissent la préservation de ces espaces naturels pour les générations futures.

  1. Respecter l’environnement : Veillez à ne laisser aucun déchet derrière vous. Emportez toujours vos déchets avec vous et même ramassez ceux que vous rencontrez sur votre chemin pour préserver la beauté naturelle des montagnes.
  2. Suivre les sentiers balisés : Restez sur les sentiers désignés pour éviter de perturber les habitats naturels et de provoquer une érosion du sol. Ignorer les balises peut également vous égarer et mettre votre sécurité en danger.
  3. Préserver la faune et la flore : Observez les animaux sauvages de loin et ne les dérangez pas. Évitez de cueillir des plantes ou des fleurs, car cela peut perturber l’écosystème local.
  4. Éviter les feux de camp : Si vous campez en montagne, renseignez-vous sur les règles locales en matière de feux de camp. Dans de nombreux endroits, les feux de camp ne sont pas autorisés en raison du risque d’incendie et de la protection de l’environnement.
  5. Prévenir les incendies : En période de sécheresse ou de risque d’incendie élevé, soyez particulièrement prudent avec les cigarettes et les feux de camp. Éteignez complètement les cigarettes et respectez les restrictions locales en matière de feu.
  6. Se protéger : Casquette, lunettes, crème solaire… pensez à bien vous protéger des rayons UV. En altitude, les effets sont parfois bien plus sévères.

En combinant une gestion de l’effort éclairée, une lecture attentive du paysage et la contemplation, ainsi que des gestes respectueux envers la montagne, chaque randonnée en montagne peut devenir une expérience enrichissante et épanouissante. Prêts à vous immerger dans la splendeur des sommets ?

4. Ne pas oublier ces points au retour de la randonnée

Après une journée de randonnée en montagne, il est important de prendre quelques mesures pour assurer le bon entretien de votre matériel, ainsi que votre récupération et votre bien-être. Voici quelques conseils à suivre au retour de votre aventure en plein air :

Tout d’abord, prenez le temps de nettoyer et de sécher votre équipement. Retirez la boue, la saleté et les débris de vos chaussures et de vos vêtements, en veillant à les nettoyer selon les recommandations du fabricant. Laissez-les sécher complètement à l’air libre pour éviter la formation de moisissures et de mauvaises odeurs. Pour cela, ôtez bien les semelles des chaussures.

Pour ce qui est de votre alimentation et de votre hydratation, veillez à rétablir vos niveaux d’énergie en consommant des aliments riches en protéines, en glucides et en électrolytes. Buvez suffisamment d’eau pour réhydrater votre corps et favoriser une récupération optimale.

Enfin, prenez le temps de vous reposer et de vous détendre après votre randonnée. Étirez-vous doucement pour soulager les muscles fatigués et favoriser la récupération.

En suivant ces conseils simples au retour de votre randonnée, vous assurerez non seulement la longévité de votre équipement, mais aussi votre propre bien-être et votre capacité à profiter pleinement de vos prochaines aventures en montagne.

Trek Plomb du Cantal

5. Conclusion et dernière astuce pour vos futures randonnées en montagne

En conclusion, débuter la randonnée en montagne peut sembler intimidant, mais avec les conseils appropriés, cette expérience peut devenir enrichissante et mémorable. Nous avons exploré les différentes étapes pour bien se préparer avant une randonnée, en mettant l’accent sur l’importance de l’équipement adéquat, la planification minutieuse de l’itinéraire, et la gestion de l’effort pendant l’ascension.

L’équipement essentiel, comprenant le sac à dos, les chaussures de randonnée, les vêtements techniques et les équipements de sécurité, constitue la base de toute aventure en montagne. L’alimentation adéquate et l’impression de la liste du matériel garantissent une randonnée sans encombre.

Ensuite, nous avons examiné en détail les étapes cruciales pour préparer une randonnée en montagne, depuis la recherche d’un sentier balisé jusqu’à la prévention d’une personne de confiance. Ces précautions sont essentielles pour assurer votre sécurité et votre tranquillité d’esprit pendant votre excursion.

Nous avons également abordé la manière d’aborder la randonnée en montagne pour passer une belle journée, en mettant l’accent sur la gestion de l’effort, la lecture du paysage et la contemplation, ainsi que les bons gestes à adopter pour préserver l’environnement.

Enfin, ne pas oublier ces points au retour de la randonnée est crucial pour entretenir votre équipement, récupérer de l’effort fourni et garantir votre sécurité future.

En conclusion, que vous soyez novice ou expérimenté, la randonnée en montagne offre des défis passionnants et des récompenses inestimables. En suivant ces conseils, vous serez prêts à vivre des aventures inoubliables et en toute sécurité dans les majestueuses montagnes. Et n’oubliez pas, la dernière astuce pour vos futures randonnées en montagne : continuez d’explorer, d’apprendre et de profiter de la nature qui nous entoure.

Pour aller plus loin dans vos connaissances sur la randonnée en montagne, consultez nos autres articles qui pourraient vous intéresser.

Bonnes randonnées !

6. Les autres articles qui pourraient vous intéresser

Séjour sport Drôme le groupe femmes

Séjour sport & nature dans la Drôme et entre femmes

Revivez l’édition 2023 du séjour sport, nature et bien-être dans le Parc Naturel Régional des Baronnies Provençales !

Randonner avec des enfants

Randonner avec des enfants : 3 idées d’animation

Découvrez ici 3 idées pour animer vos randonnées en famille avec des fiches à télécharger et à imprimer.

Rando et reportage TV au Pic Saint Loup sommet

Le Pic St Loup et Parenthèse Sport Nature à l’honneur sur France 2

Immersion en plein coeur du reportage TV réalisé par France 2 sur le Pic Saint Loup dans l’Hérault.

Randonnée au cirque de Mourèze

C’est le printemps : randonnée sensorielle au Cirque de Mourèze

Randonnée insolite dans le cirque de Mourèze : découvrez l’histoire et le paysage des lieux à travers vos sens !

Plateau de l'Aubrac l'hiver à la fonte des neiges

Randonnée printanière sur l’Aubrac

Voyagez avec nous à travers cette superbe randonnée printanière sur l’Aubrac.

Publié le Laisser un commentaire

Liste du matériel à prévoir pour randonner en raquettes (journée)

Randonner en raquettes

Bonjour à toutes et à tous !

Je suis super contente de vous retrouver aujourd’hui dans ce nouveau billet. Je vous partage ici la liste du matériel à prévoir pour une randonnée à la journée. Il s’agit d’une liste assez complète, à vous de choisir ce dont vous aurez besoin.

Raquettes à neige :un peu d’histoire

Mais avant tout : un peu d’histoire ! Connaissez-vous l’origine de la raquette à neige ?

L’origine de la raquette à neige remonte à la préhistoire. A l’époque, les chasseurs-cueilleurs nomades utilisaient déjà des planches plates en guise de raquette à neige pour se déplacer et transporter du gibier dans la neige. Cet outil simple mais particulièrement efficace aurait été inventé simultanément sous différentes formes par plusieurs peuples confrontés à la neige. Puis, ce sont les Indiens d’Amérique du Nord qui ont perfectionné la raquette à neige primitive pour la transformer en véritable « soulier de neige ». Ces souliers étaient alors constitués d’un cadre en bois, d’un quadrillage intérieur tressé en cuir et de fines peaux de bêtes tendues ou à défaut de branches entrecroisées sur la face extérieure. Chaque tribu fabriquait ses propres raquettes à neige avec des formes variables adaptées aux conditions du terrain et de l‘enneigement.

Origine de la raquette à neige

Connaissez-vous l’origine de la raquettes à neige ?

Randonnée en raquettes : liste du matériel pour la journée

Pour imprimer cette TO DO LIST, vous n’avez qu’à cliquer sur l’image pour l’ouvrir en grand. Si vous rencontrez des problèmes, ou si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter.

Cette liste est très complète et dépend bien évidemment du niveau d’engagement, de la distance, de la météo et du terrain. A vous d’ajouter, de modifier ou d’enlever des éléments.

Liste du matériel pour randonner en raquettes

J’espère que ce nouveau billet vous aura plu, n’hésitez pas à me laisser un commentaire ! Je vous souhaite de belles sorties cet hiver, profitez bien 🙂

Fanny, votre accompagnatrice en montagne.

Publié le Laisser un commentaire

Séjour sport & nature dans la Drôme et entre femmes

Séjour sport Drôme le groupe femmes

Octobre 2023. La rentrée est passée, l’été est loin, les journées plus fraîches et moins longues. L’automne est connue pour les dépressions saisonnières et, pourtant, elle est la plus colorée des saisons dans le paysage montagnard. C’est la saison idéale pour sortir, s’aérer, gambader, respirer et découvrir de nouvelles activités de pleine nature. C’est pourquoi j’avais positionné ce séjour sport & nature exactement à ce moment de l’année : pour offrir à ma joyeuse bande d’aventurières un moment de détente, une parenthèse dans leur quotidien mouvementé.

Trois objectifs pour moi dans le groupe : convivialité, découverte et plaisir. Pour la convivialité, j’ai opté pour une activité en équipe dès l’arrivée du groupe : une chasse au trésor dans le village de Buis-les-Baronnies. Activité suivie par un apéritif dinatoire où chacune devait apporter une spécialité de sa région. Pour la découverte, j’ai réfléchi le séjour sur deux axes à développer : les activités (variées, pas centrées sur uniquement de la randonnée, avec notamment du trail-running et de l’orientation) et les paysages. Et pour finir, le plaisir : le plaisir des yeux, le plaisir de l’effort, le plaisir gustatif, le plaisir d’offrir et le plaisir d’apprendre.

Je vous partage quelques moments de ce superbe séjour dans le Parc Naturel Régional des Baronnies.

Séjour sport & nature Drôme 2023 : l’hébergement

Insolite ? Oui ! Nous pouvons cocher la case « dormir au moins une fois dans sa vie dans un ancien cloître« . Un lieu chargé d’histoire, à la fois simple et reposant. Un lieu idéal pour héberger notre petit groupe de 8 femmes, en plein coeur du village. L’emplacement était rêvé : une fois la voiture garée vendredi, nous ne l’avons plus repris du weekend. J’avais réfléchi à des activités au départ du cloître, pour limiter nos déplacements et ainsi notre impact environnemental.

Par ailleurs, nous avons été très bien accueillies, merci à l’équipe ! Cerise sur le gâteau, samedi soir nous avons eu le droit à un concert atypique dans la cour intérieure, nous immergeant encore un peu plus dans l’histoire médiévale du village.

Séjour sport & nature Drôme 2023 : les activités

Comme annoncé dans l’introduction, je voulais un séjour qui reflète ma passion pour les sports outdoor : polyvalent, insolite, proche de la nature. Pour se faire, j’ai proposé 5 activités sur les 3 jours :

  • une chasse au trésor dans Buis-les-Baronnies le vendredi après-midi ;
  • une session de trail-running en balcon au dessus du village le samedi matin ;
  • une activité détente avec du stretching le samedi en début d’après-midi ;
  • une course d’orientation urbaine (sur carte IOF) le samedi en fin d’après-midi (avant le restaurant !) ;
  • une rand’orientation le dimanche.

Retour en images sur ces activités !

Chasse au trésor en plein coeur du village

Après l’installation de chacune des participantes dans les studios (et la découverte de leurs petits cadeaux de bienvenue), nous partageons un morceau de gâteau aux marrons et faisons connaissance. J’en profite pour faire le tirage au sort des prénoms pour la constitution des équipes… pour la chasse au trésor qui va débuter dans quelques minutes !

Des énigmes qui mènent à des lieux emblématiques du village : j’ai proposé aux 3 équipes un vrai jeu de piste pour découvrir ce superbe village médiéval qu’est Buis-les-Baronnies. Une idée originale qui rapproche les filles, en faisant travailler autant les méninges et que jambes !

Après l’effort, le réconfort : l’apéro dinatoire des régions. Petit Tour de France avec tout un ensemble de mets gouteux achetés ou cuisinés par toutes les participantes. Moment convivial assuré !

Session trail-running au Saint Julien

Après une nuit reposante (surtout pour certaines), nous enfilons les baskets, remplissons les poches à eau dans les sacs et sortons dehors. La matinée sera fraîche mais ensoleillée !

Oh, regardez cette falaise tout là-haut ! C’est là-bas que nous allons !

Objectif du jour : un petit sentier en balcon sous les falaises du St Julien (un spot incroyable de via ferrata). Nous partons tranquillement, j’ai prévu une petite boucle de 3km dans le village avant d’entamer la montée qui s’avère assez raide mais progressive. Derrière nous, le village qui rapetisse et en arrière plan les reliefs calcaires du Parc Naturel Régional des Baronnies. Nous apercevons d’ailleurs le « V » des gorges d’Urbieux.

Il a plu la nuit, le sentier est un peu glissant mais le groupe avance à un bon rythme, même les plus novices dans la discipline. Je suis fière d’elles ! Puis vient la descente, une belle monotrace où chacune se fait plaisir à son rythme. Nous travaillons un peu la technique avant d’amorcer le retour sur le village. En arrivant, je propose un peu de renforcement musculaire avant d’aller se doucher et de manger tranquillement aux studios.

Course d’orientation urbaine

Douchées, reposées, étirées, nous voilà prêtes pour une après-midi inédite pour la plupart des filles : initiation à la course d’orientation. Une carte (IOF), une vingtaine de balises orange et blanche à trouver et toutes reviennent avec le sourire, apparemment l’activité a eu un grand succès !

Rand’Orientation à la rencontre des vautours fauve

Dès samedi après-midi, nous préparons cette randonnée. Je remets aux filles leur carte avec des points d’intérêt définis et je leur demande de réfléchir à un / des parcours pour la journée. Nous parlons des cartes IGN, de la légende, du dénivelé, de la distance avec notamment la présentation d’un petit outil que j’adore : le curvimètre. Le parcours est prêt, il ne restera plus qu’à le suivre et à s’adapter à ce que nous rencontrerons sur le terrain. Hop nous pouvons aller manger Chez Max, une très bonne adresse dans le village !

Dimanche matin : réveil matinal pour libérer les studios, ramener toutes nos affaires aux voitures et vers 9h nous nous mettons en route pour une journée sous le signe des rencontres…

A tour de rôle, chacune oriente et guide sur une partie de l’itinéraire. Nous grimpons sur 5 à 7km et montons à presque 1000m d’altitude. D’ailleurs, là-haut, il fait un peu plus frais ! En chemin, nous avons la chance d’apercevoir une sublime salamandre tachetée et toute une colonie de vautours fauve qui va survoler nos têtes pendant plusieurs heures.

De là-haut, le panorama est impressionnant (bien qu’un peu nuageux !). Nous voyons même le St Julien, il nous paraît tout petit alors que la veille nous avions l’impression d’être déjà bien haut.

Après un pique-nique à l’abri, nous redescendons sur le charmant petit village de la Roche sur le Buis. Ce retour à la civilisation marque bientôt la fin de notre périple. Nous en profitons avec quelques dernières photos, nous flânons dans les champs d’oliviers et respirons encore un peu les odeurs de thym et de romarin.

16h, nous regagnons Buis-les-Baronnies, ce petit village qui nous a accueilli il y de ça 2 jours. Nous nous disons au revoir et regagnons nos voitures. Le coeur chargé de souvenirs, d’amitiés, de découverte… et l’estomac délicieusement rempli !

Séjour sport & nature Drôme 2023 : pour conclure

Merci encore pour ce super séjour les filles et au plaisir de vous revoir rapidement !

Maeva

Merci Fanny pour ce week-end super sympa. Merci les filles pour votre bonne humeur, et votre gentillesse tout simplement.

Nathalie

J’ai passé un super week-end sportif et très convivial grâce à vous toutes ! A très vite

Michèle

Merci les filles pour ce week-end !

Coco

Merci pour ce WE qui m’a fait du bien !

Caroline

Merci beaucoup pour ce WE, ça m’a fait beaucoup de bien. Fanny au top pour l’organisation !

Julie

Merci pour ces moment de partage de bonheur et de bonne humeur ! Merci à Fanny pour notre super week-end, son dévouement et sa gentillesse envers nous toutes

Maryse
Publié le Laisser un commentaire

Randonner avec des enfants : 3 idées d’animation

Randonner avec des enfants

Pourquoi animer les randonnées avec des enfants ?

Vous adorez la randonnée, ou vous voulez vous y mettre pour reconnecter votre famille à la nature ? Mais voilà, avec des enfants il n’est pas toujours facile de prévoir une journée de marche en pleine nature… Les enfants s’ennuient rapidement, demandent « quand est-ce qu’on arrive » en boucle, se disent fatigués… En tant qu’accompagnatrice en montagne, j’emmène régulièrement des enfants (scolaires, familles, centres de loisirs) marcher pendant plusieurs heures sans aucun problème. Je n’ai pas de secret particulier, il suffit d’un peu de préparation, je vous dis tout ici.

Les enfants, comme les adultes finalement mais dans une moindre mesure, ont besoin d’animation. Il faut qu’ils aient un intérêt à marcher. Et regarder un beau paysage ne suffit pas. Ils ont besoin de chercher, d’observer, de découvrir, d’imaginer, de dessiner même. Vous devez animer la balade. Pour cela, il y a une multitude d’activités. Certaines que vous pouvez faire ponctuellement, lors de pauses par exemple et d’autres qui animent tout le parcours.

Je vous donne ici trois idées d’animation que j’utilise souvent.

Bonne lecture !

Idée d’animation en randonnée #1 : la carte au trésor

Imprimez la carte de votre parcours et ajoutez-y :

  • des images ou des photos de ce que vous allez rencontrer (pont, fleurs, arbres, monument, col…)
  • le parcours en pointillé
  • une croix sur l’endroit où vous prévoyez de pique-niquer
  • des éléments pour suivre la progression

Vous allez ainsi obtenir une jolie carte que vous n’avez plus qu’à imprimer et à donner à votre enfant. J’utilise cette animation à partir de 5 ans.

Idée d’animation en randonnée #2 : le jeu mémo

Empruntes, outils, paysages, fleurs, arbres… vous pouvez imaginer n’importe quel thème. Il suffit d’imprimer un lot d’images (en deux exemplaires à chaque fois), de les mélanger face cachée au sol et de retrouver les paires. Un jeu simple, que les enfants adorent ! De 3 à 12-15 ans selon la difficulté et les thèmes.

Idée d’animation en randonnée #3 : l’image à trous

Ici encore, tous les thèmes peuvent être utilisés : fleur, animal, arbre, étages de végétation en montagne… il suffit d’une image ou d’une photo, de mots clés à coller ou à positionner sur l’image/photo et le tour est joué ! Trouvez sur internet les mots clés qu’il vous manque ou n’hésitez pas à faire appel à un accompagnateur en montagne.

Publié le Laisser un commentaire

Le Pic St Loup et Parenthèse Sport Nature à l’honneur sur France 2

Rando et reportage TV au Pic Saint Loup sommet

En octobre dernier, France 2 (puis France 3 dans une rediffusion) a mis à l’honneur le Pic St Loup et, par la même occasion, Parenthèse Sport Nature puisque j’étais l’accompagnatrice en montagne en charge de guider les journalistes jusqu’au sommet. Je vous emmène avec moi à la découverte de cette petite mais singulière montagne, juste à côté de la maison.

Le replay du reportage signé Anne Domy pour France 2

Rendez-vous ici pour voir le reportage en replay : https://www.francetvinfo.fr/economie/tourisme/herault-a-la-decouverte-des-hauteurs-du-pic-saint-loup_5431831.html

L’expérience incroyable d’un reportage TV en pleine nature

Quand une journaliste me contacte pour l’emmener au Pic Saint Loup pour un reportage, je n’hésite pas. Un petit tour sur les réseaux pour inviter quelques randonneurs à participer au reportage et hop c’est parti pour une chouette matinée.

Participer à un reportage, c’est une expérience riche en partage, avec de très belles rencontres faites sur les sentiers. Et puis c’est l’occasion de présenter mon métier, encore peu connu. L’occasion aussi, bien sur, de faire découvrir la richesse des sentiers héraultais, à la fois sauvages, authentiques et époustouflants.

La randonnée depuis Cazevieille : le sentier le plus connu de l’Hérault

Depuis Cazevieille, nous empruntons le sentier « classique », très connu des héraultais. Nous grimpons sur le sentier de grande randonnée, élu il y a 1 an GR préféré des français. Au milieu des genévriers cades et des chênes verts, nous enchainons les prises de vue et les interviews. Le soleil ne sera pas vraiment de la partie, mais les prises sont tout de même incroyables grâce au drone !

Le panorama est toujours saisissant en arpentant le Pic. De la Camargue au massif du Canigou en montant depuis la face Sud. Et le massif central, le Ventoux et la vallée de l’Hérault depuis le sommet.

Le Pic St Loup, c’est aussi une histoire géologique particulière. Bien qu’appartenant au massif central actuellement, il a une origine plus pyrénéenne. En effet, il doit sa formation à celle des Pyrénées, il y a plus de 40 à 50 millions d’années. C’était initialement un plateau calcaire, un causse, comme on en trouve en Aveyron. L’eau a façonné ce causse, en érodant la roche au fil des ans. Il n’en reste que ce Pic qui fait face à son petit frère, l’Hortus.

Le sommet : le point de vue ultime sur plusieurs départements

En arrivant au sommet, il faut avoir le coeur bien accroché pour oser se pencher (avec précaution) au dessus de la face nord. Le vent embarque immédiatement nos cheveux et il y a un effet waouh. D’une part à cause de cette sensation de vertige et d’immensité et d’autre part pour le panorama à 360°. Les journalistes comprennent alors pourquoi on ne se lasse jamais de monter ici !

Même si cette matinée est un peu particulière, je guide comme j’aime le faire. C’est à dire en mêlant animations ludiques et dégustations locales.

Quelques prises de vues avec le drone et il est déjà (enfin après plus de 5h de tournage tout de même) l’heure de redescendre et de retourner à notre quotidien.

J’espère que l’expérience vous a plu, je vous retrouve bientôt pour de nouvelles aventures !

Fanny

Comment découvrir le Pic St Loup

L’office du tourisme du Grand Pic Saint Loup

Si le site vous plaît, n’hésitez pas à vous rendre à l’office du tourisme du Grand Pic Saint Loup. Vous pouvez également les contacter par téléphone ou par mail. Ils sauront vous proposer des activités selon vos besoins.

Site web : https://www.grandpicsaintloup-tourisme.fr

Téléphone : 04 48 20 05 28

Adresse : 290 Parc de Saint-Sauveur
34980 Saint-Clément-de-Rivière

Le Pic Saint Loup insolite et à pied avec Parenthèse Sport Nature

Si vous n’avez pas peur du vide, alors laissez-moi vous guider à la découverte du Pic Saint Loup comme jamais vous ne l’auriez fait. Face nord et crêtes vous transporterons et vous feront entrevoir des panoramas plus incroyables les uns que les autres. A la journée ou à la demi-journée, seul(e), en famille ou entre amis, contactez-moi pour un devis personnalisé. Et cerise sur le gâteau : dégustation de produits locaux au sommet !

Le Pic Saint loup en randonnée, vue face nord

Pour me contacter :

parenthesesportnature@gmail.com

Publié le Laisser un commentaire

C’est le printemps : randonnée sensorielle au Cirque de Mourèze

Randonnée au cirque de Mourèze

Hier nous avons dignement fêté l’arrivée du printemps (et du soleil) avec une randonnée par les sens à la découverte de l’incroyable cirque dolomitique de Mourèze (Hérault). Si le coeur vous en dit, je vous propose que nous retracions ensemble le parcours et les animations proposées.

Le cirque dolomitique de Mourèze

Tout d’abord, petite présentation des lieux ! J’ai choisi cet endroit car il est l’un des plus incroyables et des plus beaux sites naturels de l’Hérault. Un chaos ruiniforme vieux de plus de 160 millions d’années (enfin il n’avait pas la même tête à l’époque) couvrant 340 ha (oui, rien que ça !) et qui marque la transition entre la plaine languedocienne et les reliefs du Caroux et du Larzac. Au printemps, les genêts commencent à fleurir, on y trouve aussi du thym et du romarin qui embaument nos muqueuses olfactives, nous invitant ainsi à la détente.

Autre caractéristique de cet immense labyrinthe : l’histoire humaine. Une première occupation au néolithique a laissé quelques traces, notamment dans le parc des Courtinals (« courtines » : château fort naturel). Le village de Mourèze, au pied d’un château en ruines, est lui aussi chargé d’histoires. Une citadelle préhistorique et un château imprenable : une chose est sure, les occupants des lieux ne souhaitaient pas en partir et se protégeaient vaillamment des envahisseurs !

La randonnée : à la découverte de ses sens

Comme j’aime très souvent le faire, je retrouve le groupe du jour autour d’un petit-déjeuner afin que nous puissions faire connaissance et que tout le monde soit attentif pour le briefing. Aujourd’hui il faudra faire malheureusement attention aux chenilles processionnaires et aux entorses !

C’est parti pour une randonnée de 11km et 300 m de denivelé positif avec un objectif : se détendre et profiter de l’instant présent. Nous démarrons à l’est du cirque, sur des chemins et sentiers peu connus, pour déboucher près du Roc long où je fais ma première animation autour d’un de nos cinq sens : le toucher. Les yeux fermés, je dépose un petit « caillou » de dolomie (roche sédimentaire) dans la main de chacun, et nous partons ensemble dans une histoire un peu folle : celle de la création des montagnes et de l’érosion des roches.

Le soleil est chaud et nous sommes assis confortablement sur du sable « dolomitique », nous resterions bien ici mais il reste quelques kilomètres à faire alors nous nous remettons tranquillement en route. Place à un sentier technique qui grimpe régulièrement jusqu’au sentier balisé de Liausson. En cours de route, nous trouvons des traces de la faune locale (écureuils, sangliers…) et nous nous arrêtons sur quelques espèces floristiques (genévrier, globulaires, pins d’Alep…).

Nous descendons jusqu’au village où nous trouvons un joli spot pour le pique-nique. Et pour se mettre en appétit, nous faisons travailler l’odorat (le seul de nos sens qui n’a pas de filtre !). Savez-vous que lorsque l’on perçoit des odeurs, le cerveau active le système limbique (qui gère aussi les souvenirs et les émotions) ? C’est notamment pour cette raison que les odeurs ont un impact sur nos énergies et nos émotions. Alors petit test olfactif avec des huiles essentielles ! Quelques odeurs connues et d’autres difficilement reconnaissables.

Après une pause bien méritée, nous prenons le départ d’une petite boucle de 3km qui revient au village. Le temps de profiter d’autres panoramas, ici nous sommes complètement à l’ouest du cirque, et de présenter les emblématiques aigles de bonelli (un couple niche dans le coin !). Nous prenons aussi le temps de faire quelques photos, merci Adeline pour le reportage 🙂

La randonnée n’est pas tout à fait finie ! Un petit tour dans le village médiéval de Mourèze avant de finir en beauté au belvédère des Courtinals : de là, nous retraçons toute la balade du jour (ça impressionne certaines !). Retour aux voitures pour se désaltérer, faire le bilan de la journée et se dire au revoir… et à bientôt pour de nouvelles aventures !

Bravo à tous les participants, et merci pour votre enthousiasme et votre bonne humeur qui ont illuminé cette très belle journée !

Si la randonnée vous intéresse

Vous pouvez consulter les prochaines sorties dans la rubrique « Agenda« , ou me contacter directement si vous souhaitez que je vous organise une randonnée sur mesure.

Massif de l'Aigoual dans les Cévennes

STAGE ORIENTATION CÉVENNES – Préparation à l’examen probatoire AMM (3 jours)

Durant ce séjour au cœur des Cévennes, territoire exceptionnel pour la richesse et la diversité de ses milieux naturels, vous découvrirez les techniques d’orientation en montagne. Ces 3 jours s’adressent principalement à ceux qui s’intéressent au métier d’accompagnateur en moyenne montagne.

La vallée de l’Hérault : 6 jours de randonnées en étoile

Un monde de rocailles, d’eaux vives, de lumière éclatante, de garrigue et de vignobles où villages, ruelles, fontaines, églises et châteaux révèlent une identité singulière et invitent à la découverte. En 6 jours, je vous propose de vous faire découvrir les plus beaux sentiers et les plus beaux panoramas de la vallée à travers des randonnées à la journée pouvant être adaptées selon le niveau et les envies du groupe.

Course d'orientation et Natur'O Games

Enterrement de vie de garçon / jeune fille avec les Natur’O Games

Découvrez un concept outdoor sur mesure : les Natur’O Games. Un savant mélange de course d’orientation, chasse au trésor et de jeux d’équipe qui séduira à coup sûr les petits et les grands !

Lieu et date à définir selon votre convenance et nos disponibilités.

De 10 à 30 personnes. A partir de 275€/groupe

Groupe Nature Games apéro

Anniversaires : pour petits et grands avec les Natur’O Games

Découvrez un concept outdoor sur mesure : les Natur’O Games. Un savant mélange de course d’orientation, chasse au trésor et de jeux d’équipe qui séduira à coup sûr les petits et les grands !

Lieu et date à définir selon votre convenance et nos disponibilités.

De 10 à 30 personnes. A partir de 250€

Le Grand Pic Saint Loup : 5 jours de randonnées en étoile

Terre de randonnées par excellence, le territoire du Pic Saint Loup vous offre tous les périples, de la petite balade tranquille, à la randonnée d’exception. En 5 jours, je vous propose de vous faire découvrir ses plus beaux sentiers et ses plus beaux panoramas à travers des randonnées à la journée pouvant être adaptées selon le niveau et les envies du groupe.

Raids féminins : se former aux épreuves d’orientation

Capwomen, Raid Amazones, Raid des Alizés… Pendant un week-end,  formez-vous à l’orientation pour affronter au mieux ces épreuves tant redoutées. Aspects théoriques et exercices pratiques seront proposés et encadrés par une professionnelle de montagne, ancienne championne régionale de course d’orientation. Un séjour intense, alliant perfectionnement, pratique sportive et découverte d’un milieu naturel exceptionnel : l’Hérault.

A partir de 87,5€/personne